Le régime pour les paresseux porte bien son nom - il ne nécessite aucun changement particulier dans le mode de vie et la nutrition. Découvrons avec un spécialiste quelles sont les contre-indications de ce régime, quels résultats attendre et comment créer le bon menu.
Avec un régime paresseux, vous n'avez pas besoin de compter les calories ni d'acheter des aliments exotiques, mais vous devez boire beaucoup - de l'eau propre, sans édulcorants.
L'essence du régime alimentaire des paresseux, également connu sous le nom de régime hydrique, consiste à remplacer certains repas par de l'eau potable, ainsi qu'à boire de l'eau avant les repas. Il est recommandé de boire 2 à 3 litres d'eau par jour.
- Ce régime repose sur le principe selon lequel boire de l'eau peut réduire la faim et augmenter la satiété, aidant ainsi à contrôler la consommation alimentaire. Il est également suggéré que boire beaucoup d'eau peut accélérer le métabolisme et aider le corps à éliminer l'excès de graisse, explique Olga Dekker, nutritionniste et membre de la Société nationale de diététique.
Avantages du régime pour les paresseux
Selon notre expert, un régime pour paresseux, basé sur le remplacement d'une partie des repas par de l'eau potable, peut présenter les avantages suivants :
- L'augmentation du volume de liquide dans le corps peut améliorer le métabolisme, soutenir la fonction rénale, améliorer la peau et la santé globale du corps.
- Boire de l’eau peut aider à réduire la faim et à augmenter la sensation de satiété, ce qui peut entraîner une diminution de la consommation alimentaire et aider à contrôler le poids.
- Soutenir une alimentation saine. Remplacer certains de vos repas par de l'eau potable peut vous aider à éviter de grignoter et à réduire la quantité d'aliments malsains que vous consommez.
- Simplicité et accessibilité. L'eau potable est un produit simple et abordable qui peut être acheté dans presque tous les magasins. Un régime pour les paresseux ne nécessite donc pas beaucoup de temps et d'investissement financier.
« Cependant, rappelez-vous que le régime paresseux n’est pas un régime complet et ne fournit pas les nutriments nécessaires au maintien de la santé. Par conséquent, vous ne devez pas remplacer complètement la nourriture par de l'eau, mais l'utiliser en complément d'une alimentation saine, explique Olga Dekker.
Inconvénients d'un régime pour les paresseux
Un régime pour les paresseux peut présenter certains inconvénients et contre-indications, notamment :
- Une consommation excessive d'eau peut provoquer un déséquilibre électrolytique dans le corps, ce qui peut entraîner des troubles du rythme cardiaque, des convulsions et d'autres problèmes.
- Le régime alimentaire des paresseux ne fournit pas suffisamment de nutriments nécessaires pour rester en bonne santé. Par conséquent, si cela se poursuit pendant une longue période, cela peut entraîner une carence en vitamines, minéraux et autres nutriments.
- Ne convient pas aux personnes souffrant de maladies rénales, cardiaques et vasculaires, d'hypertension artérielle. Les personnes atteintes de ces pathologies ne doivent pas boire de grandes quantités d’eau, car cela pourrait nuire à leur santé.
- Inefficace pour perdre du poids. Remplacer les repas par de l'eau peut aider à contrôler votre appétit et à réduire votre apport calorique, mais son efficacité pour perdre du poids est limitée et peut ne pas être suffisante.
Que peux-tu manger
Un régime pour les paresseux peut comprendre des aliments simples et abordables qui ne nécessitent pas beaucoup d'efforts de préparation.
| Légumes | carottes, concombres, tomates, laitue, brocoli et chou-fleur |
| Des fruits | pommes, bananes, poires et agrumes |
| Écureuils | œufs, poisson, poulet, dinde, sarrasin, quinoa et haricots |
| Smoothies verts | boissons à base de fruits et légumes frais comme les épinards, le kiwi, l'ananas et les framboises |
Ce qu'il ne faut pas manger
Les aliments suivants doivent être évités dans le régime alimentaire d'une personne paresseuse.
| Glucides à digestion rapide | bonbons, gâteaux, biscuits et boissons gazeuses |
| Aliments riches en calories | restauration rapide, chips et snacks |
| Les aliments gras | aliments frits et aliments riches en graisses saturées comme l'huile de palme |
| Breuvages | boissons gazeuses, jus de fruits et thé ou café sucré, alcool |
| Farine | pain blanc, petits pains |
Menu pour le régime quotidien pour les paresseux
L'alimentation d'une personne paresseuse doit comprendre des aliments sains, riches en nutriments, faciles à acheter dans tous les magasins et rapides à préparer. Dans le même temps, il est nécessaire d’éviter les aliments riches en calories, riches en sucre, en sel et en graisses, qui peuvent entraîner des kilos en trop et des troubles métaboliques.
N'oubliez pas non plus que 30 minutes avant chaque repas, vous devez boire 2 verres d'eau.
Jour 1
Petit-déjeuner:flocons d'avoine avec des fruits, un morceau de fromage.Dîner:poulet cuit au four avec salade de légumes, concombre et tomate.Goûter de l'après-midi:1 pomme.Dîner:poulet cuit au four avec salade d'aubergines, poivrons, tomates et concombres.
Jour 2
Petit-déjeuner:omelette aux deux œufs, yaourt à boire sans additifs.Dîner:ragoût de légumes, escalopes cuites à la vapeur.Goûter de l'après-midi:un verre de kéfir.Dîner:poisson bouilli, salade de chou et de carottes.
Jour 3
Petit-déjeuner:fromage cottage avec morceaux de fruits, thé vert. Dîner:salade de bortsch, chou et carottes.Goûter de l'après-midi:2 oranges.Dîner:2 œufs durs, salade de légumes frais.
Jour 4
Petit-déjeuner:des cheesecakes, un verre de kéfir.Dîner:poisson bouilli, compote de légumes.Goûter de l'après-midi:poire.Dîner:ragoût de dinde aux légumes.
Jour 5
Petit-déjeuner:fromage cottage avec yaourt et fruits.Dîner:poitrine de poulet au sarrasin.Goûter de l'après-midi:yaourt sans additifs.Dîner:escalopes de poisson, salade de légumes frais.
Jour 6
Petit-déjeuner:œuf à la coque, pain noir au fromage.Dîner:poisson cuit à la vapeur, salade de concombres, poivrons doux et tomates.Goûter de l'après-midi:cheesecakes, thé vert.Dîner:sarrasin aux champignons, un verre de kéfir.
Jour 7
Petit-déjeuner:flocons d'avoine dans de l'eau avec du miel et des baies.Dîner:spaghetti à la poitrine de poulet bouillie, légumes tranchés.Goûter de l'après-midi:poire.Dîner:poisson au four avec des légumes.
résultats
Vous ne pouvez pas suivre un régime hydrique pendant plus de 7 jours, car cela augmente la charge sur les reins. En une semaine avec un tel régime, vous pouvez perdre de 3 à 9 kg de poids.
— Il est important de se rappeler que pour obtenir des résultats, il faut non seulement une bonne alimentation, mais aussi une activité physique régulière. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine, en choisissant des sports que vous aimez et adaptés à votre condition physique. Lorsqu'elle est combinée à une bonne alimentation, l'activité physique peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre santé globale et à augmenter votre niveau d'énergie, explique Olga Dekker.
Avis de nutritionnistes
- Un régime pour paresseux n'est pas sain et peut être dangereux pour la santé. Premièrement, remplacer les repas par de l’eau potable peut entraîner un manque de nutriments essentiels présents dans les aliments. De plus, boire trop d’eau peut entraîner de faibles taux de sodium dans le sang, entraînant divers problèmes de santé, notamment des étourdissements, des nausées, des vomissements et même des maladies graves telles que l’hyponatrémie.
Deuxièmement, boire de l’eau avant les repas peut réduire la faim et augmenter la satiété, mais cela ne garantit pas une réduction de l’apport calorique. De plus, vous devez tenir compte de la qualité et de la quantité des aliments que vous mangez, et pas seulement de la quantité d’eau que vous buvez avant les repas.
Troisièmement, boire beaucoup d’eau n’accélère pas votre métabolisme et n’aide pas votre corps à se débarrasser de l’excès de graisse. Au lieu de cela, une bonne nutrition et une activité physique régulière sont recommandées pour perdre du poids, explique la nutritionniste et membre de la Société nationale de diététique Olga Dekker.
Questions et réponses populaires
Olga Dekker, nutritionniste et membre de la Société nationale de diététique, répond aux questions courantes concernant l'alimentation des paresseux.
Combien de jours peut-on suivre ce régime?
- Je ne recommande pas de suivre ce régime pendant une longue période car il n'apporte pas suffisamment de nutriments et peut entraîner divers problèmes de santé. Si vous souhaitez quand même essayer ce régime, il est recommandé de ne pas le suivre plus de 2-3 jours. Vous devez également vous rappeler l’importance de la valeur nutritionnelle des aliments et vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, de graisses, de glucides et d’autres nutriments essentiels pour éviter les carences nutritionnelles et maintenir votre santé.
Dans tous les cas, si vous avez des problèmes médicaux ou envisagez de modifier votre alimentation, assurez-vous de consulter un nutritionniste ou un médecin qualifié. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan nutritionnel personnalisé en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
Quelles conséquences désagréables peuvent survenir après un régime?
- Un régime pour paresseux, basé sur le remplacement de certains repas par de l'eau potable et de l'eau potable avant les repas, peut avoir des conséquences désagréables sur la santé. Certains d'entre eux incluent :
- Le régime alimentaire ne fournit pas suffisamment de nutriments tels que des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux. Si le régime se poursuit pendant une longue période, cela peut entraîner des carences nutritionnelles et de graves problèmes de santé.
- Restreindre votre alimentation et boire beaucoup d’eau peut entraîner des étourdissements et une faiblesse, surtout si vous pratiquez une activité physique.
- Un apport alimentaire restreint et des carences nutritionnelles peuvent entraîner un risque accru de diverses maladies telles que l'anémie, l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, le diabète et autres.
- Restreindre votre apport alimentaire et les carences en nutriments peuvent entraîner une perte musculaire, ce qui peut ralentir votre métabolisme et rendre difficile la perte de poids.
- Restreindre votre alimentation et boire beaucoup d'eau peut entraîner une perte de poids, cependant, après avoir terminé le régime, vous pouvez reprendre le poids perdu. C'est ce qu'on appelle « l'effet yo-yo » et peut avoir un impact négatif sur votre santé.
En général, le régime paresseux, qui consiste à remplacer certains repas par de l'eau potable et de l'eau potable avant les repas, n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme et peut avoir des effets négatifs sur la santé. Si vous souhaitez modifier votre alimentation, il est recommandé de consulter un nutritionniste ou un médecin qualifié.